Як я почала по-іншому сприймати свій живіт Історія про «кишковий зоопарк» і про те, як до мого життя повернулася посмішка

Сьогодні я підготувала для вас тему, про яку ще недавно не говорили так відкрито, але особисто для мене це відкриття значно змінило погляд не тільки на кишечник, а й на здоров’я загалом. І я вирішила поділитися з вами своєю історією.

Я почала спостерігати за собою: скільки в мене енергії протягом дня, як виглядає моя шкіра, як почувається моя психіка, а також з яким настроєм я прокидаюся вранці.

Що я виявила? Чи бувало у вас коли-небудь відчуття, ніби живіт після обіду повністю роздувся? А через деякий час після їжі у вас вже заплющувалися очі, ви ніби перебували в тумані, а до того ж ще й страшенно хотілося солодкого? Саме це я переживала майже щодня протягом місяця і думала, що це нормально. Але лише доти, доки я не дізналася, що за цим стоїть, і що існує ключ до вирішення — і він ховається всередині живота.

Давайте разом розберемося, що таке кишковий мікробіом, що таке ПРОбіотики, ПРЕбіотики та ПОСТбіотики, і відкриємо для себе силу, яка ховається і «живе» всередині кишечника.

Мій мікроскопічний всесвіт

Чи знали ви, що в нашому животі є цілий мікроскопічний «всесвіт», сповнений життя? Так, саме так. Там мешкають трильйони мікроорганізмів. Статтю на цю тему від однієї з найкращих лікарень світу ви можете прочитати тут.

Кишковий мікробіом — це захоплююча комплексна система:

включає середовище кишечника,
мікроорганізми, що його населяють,
а також речовини, що ними виробляються.

Він може мати вирішальний вплив на те, наскільки сильною є наша імунна система, скільки в нас енергії та як ми почуваємося.

Пробіотики – Пребіотики – Постбіотики: Основні стовпи кишкового світу

Я підготувала для вас огляд 3 основних стовпів вмісту наших кишок. Для кращого уявлення можна порівняти це із зоопарком.

1) ПРО-біотики: Тварини у зоопарку

Пробіотики — це живі корисні бактерії, які мешкають у наших кишках, так само як тварини у зоопарку. Ми їх любимо й дбаємо про них.
Де їх знайти: у білих йогуртах із живими культурами (Bifidobacterium, Lactobacillus), кефірах, ферментованих стравах (капуста, кімчі, комбуча) або навіть у харчових добавках.

2) Пребіотики: корм для тварин

Найкращим харчуванням для наших дружніх бактерій (пробіотиків) є клітковина, завдяки якій вони добре почуваються в нашому кишечнику, ростуть і мають достатньо сил.
Приклади продуктів: картопля, порей, цибуля, часник, вівсяні пластівці, банани, бобові, насіння льону.

3) ПОСТ-біотики: корисні речовини, які виробляють мікроорганізми

Коли пробіотики правильно й добре підживлені пребіотиками, вони виробляють для нас цінні речовини — і це саме постбіотики.
Серед них, зокрема: жирні кислоти (бутират), травні ферменти (лактаза), вітаміни (вітамін К).
Ці речовини дуже корисні для нашого здоров’я: вони пригнічують запалення в організмі, загоюють стінки кишечника та дають нам енергію.

Ось «кишечник — мозок»: чи сидить наш стрес у животі?

А тепер поглянемо далі. Чи відчували ви коли-небудь «метеликів у животі»? Чи відчували ви їх, наприклад, перед важливою зустріччю, або вам було недобре, коли хтось вас розлютив? Це, безумовно, не випадковість.

Дослідження показують, що кишечник і мозок людини пов’язані надзвичайно швидким каналом зв’язку. Цей зв’язковий канал називають «блукаючим нервом».З’ясувалося, що кишечник дійсно впливає на наш мозок і психіку та може впливати на те, як ми почуваємося. І саме через це кажуть, що кишечник є «другим мозком».

Що це означає у повсякденному житті?

Аж 90 % серотоніну, так званого «гормону щастя», утворюється саме в кишечнику. Тож не дивно, що коли мій мікробіом був порушений, блукаючий нерв надсилав «стресові сигнали» до мого мозку, і який був результат? Я була дратівливою, неприємною, і мені нічого не подобалося.

А тепер, як з цього вибратися?

Коли шкідливі бактерії розмножуються й переважають за кількістю корисних, виникає «дисбіоз».

Те, що у мене проблеми з кишечником, я зрозуміла, мабуть, найбільше завдяки цим 4 ознакам:

Травний хаос: здутий твердий живіт, часті проноси, запори, важкість після їжі.
Потяг до солодкого: надмірна кількість дріжджів так вимагала цукру, що я майже постійно хотіла солодкого.
Втома/дратівливість: тривога, поганий настрій, «мозковий туман», жахлива втома протягом дня вже стали майже невід’ємною частиною повсякденного життя, причому без явних причин.
Ослаблений імунітет/алергія: Коли у мене з’являлися прищі, висип або екзема, а також я застуджувалася, щойно бачила, як хтось чхає навіть здалеку, я сказала собі: «Досить».

Але, звісно, йшлося про симптоми, які тривали без очевидних причин довгі тижні й місяці. Коли я на вечерю з’їла сочевицю, а наступного дня відчувала здуття живота, то це нормально. Але якщо ви також тривалий час боретеся з подібними симптомами, можливо, настав час проконсультуватися з лікарем, який знатиме, що робити далі.

5 кроків на шляху до більш задоволеного «зоопарку» у животі

А тепер хороші новини. З чого можна почати вже зараз? Не потрібно великих змін з дня на день (це знову ж таки викликало б лише стрес). Я вводила зміни поступово. Повільно відходила від звичних колій. І потім, крок за кроком, мій кишковий «зоопарк» нарешті почав поліпшуватися.

1) Різноманітне харчування – завдяки різноманітній дієті я маю чудовий, різноманітний мікробіом, сповнений різних корисних бактерій.
2) 1 ферментований продукт/напій на день — я балую своїх дружніх мешканців животика кефіром на перекус або ложкою кімчі на обід.
3) Підживлюйте свої корисні бактерії — порадуйте їх фруктами, овочами чи цільнозерновими продуктами, вони вам віддячать.
4) Продукти з високим ступенем промислової обробки (фаст-фуд, заморожені та готові страви, надмірно солодкі напої, занадто багато швидких цукрів) – Велика кількість такої їжі безжально знищує корисні бактерії в кишечнику. А цього ви не хочете.
5) Харчові добавки – Чесно кажучи? Мені не хочеться щодня готувати квашену зелень, або просто у мене немає того кефіру в холодильнику. Харчові добавки ідеально підходять для забезпечення регулярності та впевненості, а також стають у нагоді під час подорожей або як доповнення після курсу лікування антибіотиками.

Моя порада для щасливого животика

коли я шукала союзника для свого нового способу життя, я зробила ставку на надійність. А ESSENS дуже добре знає, як важливо мати здоровий кишечник і як підтримувати його в рівновазі.

Харчові добавки ESSENS для підтримки кишкового мікробіому допомагають мені підтримувати мій кишковий «зоопарк» у гармонії, навіть попри те, що я не завжди встигаю готувати ідеально збалансовані та різноманітні страви. І саме тут ESSENS мене підтримає.

А як справи у вашому «зоопарку»?

Ви вже теж знайшли свою нову «рутину для мікробіома»? Якщо, як і я, ви не маєте часу щодня дотримуватися ідеального раціону, спробуйте харчові добавки ESSENS і самі переконаєтеся, як ваше життя змінюється на краще.

Дякую за увагу та тримаю кулачки, щоб і ваш «ЗОО» був щасливим і радував вас!

Vitassens

Essynbio Форте